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腹式呼吸法详解 查看手机触屏版 [复制链接]

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离线kevin861
 
只看楼主 倒序阅读 0楼 发表于: 2008-06-28


在版块"记忆概论"中提到腹式呼吸法,没讲怎么做,我把详细的方法贴出来供参考:

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为:

开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。

然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张

接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波容易出现。

腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外,做腹式呼吸可使腹部的各内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
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离线ffsx
只看该作者 1楼 发表于: 2008-08-02
又长见识了,感谢楼主  .......
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离线lgb8417
只看该作者 2楼 发表于: 2008-09-11
感谢楼主  .......
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离线quickly_cn
只看该作者 3楼 发表于: 2008-09-25
反了            
离线douglas
只看该作者 4楼 发表于: 2008-09-30
挺好得不是!!!!!!!!!!!!!
离线usanastar
只看该作者 5楼 发表于: 2008-10-10
学习。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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离线清大
只看该作者 6楼 发表于: 2008-10-23
讲的很详细啊,学习    
离线柔柔
只看该作者 7楼 发表于: 2008-11-03
我这几天都有在有意无意的联系腹式呼吸。尤其是晚上睡觉是时候。身子有点冷,练了一会就暖暖的了,很容易入睡。楼主讲的很详细!不错!
要坚韧、开朗、温暖
离线michellej
只看该作者 8楼 发表于: 2008-11-04
腹式呼吸非常有用,曾经用来做过放松、改善呼吸等等呢
离线linhaiyu
只看该作者 9楼 发表于: 2009-05-05
很好啊。感谢楼主。。。。。。。。。。。。。。
离线zbzhezi
只看该作者 10楼 发表于: 2009-05-10
   这里快成养生论坛了
不错 谈谈有好处 我深知腹式呼吸的好处
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离线zuomao
只看该作者 11楼 发表于: 2009-05-24
呵呵!和使用的养生的方法撒!练习心想前的放松有很重要!
哪儿跌倒就从哪儿爬起来~~~
离线ericchau
只看该作者 12楼 发表于: 2009-05-24
挺好得...............................
离线gouseng
只看该作者 13楼 发表于: 2009-05-26
新人学习了 这种呼吸法和平时的呼吸方法不同 好像唱歌也要用这种呼吸方法 不知道气功讲得运气至丹田是不是也讲得是这个 目前锻炼中 还不习惯呢
离线gouseng
只看该作者 14楼 发表于: 2009-05-26
新人学习了 这种呼吸法和平时的呼吸方法 不太一样 好像唱歌也要用这种呼吸方法 不知道气功讲得运气至丹田是不是也讲得是这个 目前学习中 还不习惯呢
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